關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一，是世界頭號(hào)致殘性疾病，發(fā)病率極高。據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界約有3.35億人患關(guān)節(jié)炎，亞洲平均每6人中就有一人是關(guān)節(jié)炎，我國(guó)關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)1億人。其實(shí)，關(guān)節(jié)炎并非老年人“專屬”，近年來(lái)逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

 一、膝關(guān)節(jié)

人體60%的體重由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)測(cè)支撐，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)測(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問(wèn)題。人體過(guò)30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。諸如長(zhǎng)跑、爬山及相對(duì)激烈的球類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量避免。

保護(hù)建議：

（一）一定要控制體重，讓雙腿肌肉更強(qiáng)健。

（二）倒著走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活。

（三）膝關(guān)節(jié)不好的人，應(yīng)盡量避免爬山、上下樓等運(yùn)動(dòng)。

二、頸關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。在點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到頸關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間頸部前傾看電腦、電視或低頭辦公后，都應(yīng)該放松一下，適當(dāng)做一下頸椎放松操。

保護(hù)建議：

頸椎放松操：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。將該動(dòng)作緩慢地連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

 三、肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率比較小。對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。

保護(hù)建議：

（一）雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。

（二）走路時(shí)擺臂也對(duì)肩部有很大幫助。

（三）為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

 四、肘關(guān)節(jié)

反復(fù)使用肘部關(guān)節(jié)的人群，容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘等肘部疾病。外部看不到紅腫，但在擰毛巾或者抓握物體時(shí)會(huì)感覺疼痛，難以吃勁。經(jīng)常舉重物，同時(shí)做拉伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶；反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”。

保護(hù)建議：

（一）抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。

（二）使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

（三）每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

    五、髖關(guān)節(jié)

走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。

保護(hù)建議：

（一）平時(shí)應(yīng)多鍛煉瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性不大的活動(dòng)。

（二）跑步前充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟再開始鍛煉，選擇橡膠底鞋，減震效果更好。

（三）每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

 六、踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)要承載體重，此外，走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。弓形足和扁平足的人是踝關(guān)節(jié)炎高發(fā)人群。經(jīng)常做劇烈運(yùn)動(dòng)，愛穿平底鞋的女性，也易得踝關(guān)節(jié)炎。

保護(hù)建議：

（一）鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米內(nèi)。

（二）少穿平底鞋和人字拖。

（三）保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，可早晚各做一次。

 七、手關(guān)節(jié)

手指關(guān)節(jié)經(jīng)常被我們忽略，然而它卻比手部其他關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。長(zhǎng)時(shí)間用涼水洗碗、洗衣服；氣溫降溫時(shí)，手部保暖不足，都容易導(dǎo)致手關(guān)節(jié)炎癥。

保護(hù)建議：

（一）最好不要讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做抓握動(dòng)作。

（二）不要讓關(guān)節(jié)接觸涼風(fēng)、涼水。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

（三）將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉，增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。  

                             發(fā)布時(shí)間：6月13日